100 kg

[...] sekund planka 9. Skręty tułowia z unoszeniem nóg 10.Burpiess 20 powtórzeń Trening interwałowy: (do 25 min) 1. 4 min rozgrzewki przed treningiem (dynamiczna, głównie nogi oraz ręce) 2. Niemal maksymalny sprint – 30 sekund ( 90-100% możliwości) 3. Trucht – 60 sekund (50-60% możliwości) Punkty 2 i 3 powtarzać około 4-8 razy. 4. 4 min rozciągania

[...] + 855 = 1363 Węglowodany: 3308 - 1363 = 2027 kcal 1945 : 4 = 486 g na kgmc Węglowodany: 486 g Białko: 127 g Tłuszcze: 95 g Godzina 6:30 Płatki owsiane bezglutenowe JUMBO 100 g zalane wodą skrojone do środka 100 g banana + 15 g oliwy z oliwek 644 kcal białko: 13 g węglowodany: 98 g tłuszcze: 22 g Godzina 9.40 Chleb żytni razowy 100g [...]

[...] teraz czyli niebawem stukną mi 3 lata :) Wymiary Na początku jedyne co pamiętam to waga w granicach 50-54kg i biceps 29? :D Teraz Wzrost - 166 Waga - 65 Pas - 74 Klatka - 100 Udo - 56 Biceps - 36 Łydka - 36 Wyniki siłowe Przysiad serie 100kg robię do 5 powtórzeń, myślę że max ciężar to około 110-115? Martwy ciąg serie 100kg 2-3 powtórzeń, maxa [...]

Witam, Od 7 Marca zaczynam redukcję. Obecnie wazę 100 kg przy 186 cm wzrostu. Chcę schudnąć do testów wojskowych (lipiec) Domyślnie celuje w ~15kg . Gdy wystartuje z redukcją zacznie się naprawdę ostra jazda. Na ten moment ćwiczę FBW by traktor 5x5 oraz basen 3x w tygodniu ( uczę się pływać ) . Po co właściwie to piszę? Ano potrzebuję rady jakiejś [...]

[...] w t 240,10 7,63 33,39 5,25 mleko 0,5l 3,2% 300,00 16,00 23,50 16,00 banan Drugi posiłek Bułka Grahamka (2x) 150,00g 378,00 13,50 84,15 2,55 Szynka chuda 100,00g 219,00 23,00 0,30 14,00 banan przed treningiem Panga filet 100,00g 109,00 18,00 0,80 3,80 Ryż biały 50,00g 194,50 3,70 38,85 0,30 warzywa na patelni po [...]

[...] w t 240,10 7,63 33,39 5,25 mleko 0,5l 3,2% 300,00 16,00 23,50 16,00 banan Drugi posiłek Bułka Grahamka (2x) 150,00g 378,00 13,50 84,15 2,55 Szynka chuda 100,00g 219,00 23,00 0,30 14,00 banan przed treningiem Panga filet 100,00g 109,00 18,00 0,80 3,80 Ryż biały 50,00g 194,50 3,70 38,85 0,30 warzywa na patelni po [...]

[...] pojedyńcze powtorzenia takie jak on mi zasugerował zebym zrobil ( pokaz jak wyciskasz 115 kg) Pozatym mam wyj**ane na takich bocianów jak ty czy dexter, uwazasz ze półprzysiad 100 kg jest mocniejszy niz moje 105 x 8 ? Da lepszy bodziec ? Prosze bardzi uważaj tak ale zastanow sie przy tym kto tu jest d****em :) Ludziki chodzące na szczudłach...

[...] zejście tak nisko z tłuszczem, węgli sporo ale mam nadzieję, że się z czasem do tego przyzwyczaję :-) Będziemy ewentualnie wprowadzać korekty. NOWA DIETA od Mariusza 1) 100g płatków owsianych górskich + 40g izolatu lub WPC na wodzie (jako szejk, albo owsianka na ciepło, możesz dodać słodzik) 2) 100g ryżu/kaszy gryczanej+ 200g piersi z [...]

Od 2 tygodni jestem na diecie, poczatkowo 3500 kcal pozniej dodalem 100, aktualnie 3600 dziennie, z dnia na dzien przybywaja mi kg (utrzymuje makro) pomiar wagi kilka razy dziennie w tych samych godzinach, czy w ten sposob moge jechac przez kilka mc, czy to spowoduje jakies problemy ze zdrowiem?

[...] ze mnie ciezary nie obchodza(zwlaszcza te maxy) . A potem afera i tu i w spamie ... Przecież skoro on wyciska maks, tydzien pozniej wstawia filmik jak robi półsiad ze 100 kg no to jestem pewny dodajac jego diete(na oreo) że on kulturystyki nie uprawia a trójbój siłowy :) Dlatego napisalem ze ja trenuje kulturystyke...Mysle ze juz wiecie o [...]

Widzę, że w martwym już wchodzisz na 100+ kg, nieźle. Progres masz ciągle skoro robisz więcej niż na początku, więc regres też jest poniekąd czasami progresem tylko mięśnie mają swój gorszy dzień itd.. :P

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 185 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24/48h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy (po nich hiit) , w DNT HIIT + rowerek [...]

[...] typowe vlcd Ja teraz lecę na bardzo niskich węglach (będzie może jakieś 30 g ed - 3 małe ziemniaki i 1 kromka żytniego chleba przed snem), za to tłuszcze trzymam na poziomie 100 g ed, a białko na poziomie około 200 g, przy dzisiejszej wadze 96,6 kg. Nie jest to tak męczące, a zalety, typu: brak wzdęć, płaski brzuch, zachowane PS Pytanie do [...]

no właśnie zastanawiałem się nad tym testosteronem...i który byłby najlepszy? a 100 tabs na ok 5 tygodni tego ma styknąc a chce wrzucić kilka kg + lepiej wyrzeźbić sylwetke. dużo od tego nie wymagam jak na pierwszy raz

Dzisiaj ostatni większy trening przed ultra. Wczoraj było 8 km planowanym tempem przelotowym, czyli 7:07 plus co kilometr 100 metrów szybkiego marszu. Próbowałem to na treningu 33 km i mam wrażenie, że ładnie sprawdzi się w monotonnym truchtaniu po względnie płaskich terenach wokół Zielonej Góry. Czas na małe podsumowanie planu treningowego. [...]

[...]       60,0       10,5       12,0        0,0  18:30     p2                     371       39,2        1,5       22,0        0,0        0,0            wołowina          100        152       21,5        0,0        7,0                                  Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0 [...]

[...]       60,0       10,5       12,0        0,0  18:30     p2                     371       39,2        1,5       22,0        0,0        0,0            wołowina          100        152       21,5        0,0        7,0                                  Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0       13,3                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]        0,0       13,3                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...] Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,9,9 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x7,7,7,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) pierś [...]